6 recomendaciones que debes seguir después de entrenar

6 recomendaciones que debes seguir después de entrenar

De acuerdo con la Organización Mundial
de la Salud [2] (OMS), la actividad física aporta grandes beneficios
para el corazón, cuerpo y mente. Así mismo, reduce los síntomas de la
depresión, ansiedad y que en general apoya al bienestar general del
humano.

Las encuestas del INEGI afirman que aproximadamente el 39.6% de la
población mexicana hace alguna actividad física activamente, es
importante destacar que se hace referencia a todo movimiento corporal
que consigue el consumo de energía y puede existir tanto una intensidad
moderada como intensa.

El incremento de actividad física entre las personas ha generado un
cierto desconocimiento sobre lo que debes hacer después de tu rutina;
sin embargo, todos los entrenamientos físicos están diseñados para
cansar tu cuerpo por lo que, la recuperación de tus músculos y
ligamentos es fundamental para evitar agotamiento de energía o
lesiones. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones que te
pueden ayudar.

Estiramientos
Después de completar tu rutina los estiramientos fáciles y cortos
serán tu mejor aliado para un efecto relajante muscular y dar un cierre
mental a tu deporte, además que esto te permitirá facilitar la
recuperación de tus músculos.

Baños Fríos
Una exposición corta con el agua fría permite una mayor circulación a
la sangre, permitiendo una mayor carga de oxígeno a los órganos
principales y a los músculos, por lo que después de esta ducha tu piel
se estirará y buscará la tonificación

Relajación Mental
El ejercicio permite un desgaste mental porque todo se concentra en
hacer las repeticiones de manera correcta y eficiente, por ello el
realizar sesiones de yoga o meditación después del entrenamiento te
permitan liberarte del estrés y tensión generadas con las actividades
físicas.

Hidratación y Alimentación
Para la recuperación del cansancio físico hay que priorizar los
electrolitos perdidos por ello, de acuerdo con la intensidad del
esfuerzo físico hay que privilegiar la hidratación como mínimo medio
litro de agua. Así mismo, el consumo de carbohidratos complejos y la
proteína propicia al desarrollo muscular deseable; sin embargo, siempre
hay que acudir con un especialista para atender las necesidades y
objetivos individuales de cada cuerpo.

Uso de thermogeles
Los thermogeles utilizan la compensación frío calor que permiten una
reafirmación de piel, además que si usas uno con ingredientes
naturales como el Torongia Gel Corporal Reafirmante® te permitirá una
absorción más rápida, con hidratación a la piel sin manchas en la
ropa de manera que te permitirá maximizar tus resultados.

Descanso
Como fue mencionado previamente, los estiramientos, los baños fríos y
las sesiones de relajación te favorecen a desestresar los músculos y
la mente; sin embargo, el momento más importante para la recuperación
de muscular y regeneración del tejido es durante la noche por ello el
descanso deseable nocturno nos permite un bienestar significativo para
nuestro cuerpo.

Los beneficios de hacer actividades físicas cotidianas son inigualables
para la mejora muscular, cardiovascular, funcional y el mantenimiento
del peso corporal deseable; no obstante, el cuidado antes, durante y
después de la rutina son fundamentales para evitar lesiones musculares,
de ligamentos o tendones innecesarias por una mala ejecución.

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